| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 牛油果 | 克 | 166千卡 | 160千卡 | ||
| 米饭 | 克 | 289千卡 | 115千卡 | ||
| 总量 | 355克 | 一个人-三文鱼 牛油果 拌饭热量/卡路里455千卡 | |||
 热量455千卡,相当于坐车455分钟消耗的热量60 | |||||
1、煮饭
2、下楼买三文鱼生，蟹籽，牛油果，橙子，要是有芒果下半个芒果也可以
3、回家，切水果
4、把米饭小碗装出叩入大碗，先铺牛油果片，撒入适量酱油，然后放橙子，再铺三文鱼，最后放蟹籽
5、然后泡杯玄米茶或者抹茶
牛油果的热量160千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，富含维生素C，富含钾，富含膳食纤维；具有清肺止咳、开胃、预防便秘等功效；
米饭的热量115千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有补中益气、消除疲劳、聪耳明目等功效；与蜂蜜相克，同食可能会引起不适；
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