| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 南瓜 | 克 | 59千卡 | 22千卡 | ||
| 牛奶 | 克 | 47千卡 | 42千卡 | ||
| 总量 | 383克 | 牛奶南瓜糊热量/卡路里106千卡 | |||
 热量106千卡,相当于攀岩10分钟消耗的热量660 | |||||
1、新鲜南瓜去瓤，去皮（我的没有去皮），洗净切成小块。放入锅中蒸熟。
2、蒸熟的南瓜用勺子压成南瓜泥。
3、将南瓜泥放入小锅，加入适量牛奶。慢慢煮。边煮边用勺子搅拌，以免糊锅。煮至糊状，盛入碗中。
南瓜的热量22千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有防前列腺、清热解毒、保护胃粘膜等功效；可与红豆、排骨、莲子搭配；与山药、辣椒、西红柿相克，同食可能会引起不适；
牛奶的热量42千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有预防便秘、美白、改善睡眠等功效；可与草莓、香蕉、黑豆搭配；与空心菜、菜花、金针菇相克，同食可能会引起不适；
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