| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 鸡蛋 | 克 | 99千卡 | 143千卡 | ||
| 金枪鱼罐头 | 克 | 91千卡 | 105千卡 | ||
| 奶酪 | 克 | 101千卡 | 85千卡 | ||
| 蛋黄酱 | 克 | 472千卡 | 684千卡 | ||
| 总量 | 344克 | 金枪鱼三明治热量/卡路里763千卡 | |||
 热量763千卡,相当于修建房屋139分钟消耗的热量330 | |||||
1、一个鸡蛋在盆里压碎
2、再放入金枪鱼罐头，压碎。
3、放入蛋黄酱后搅匀。（蛋黄酱看个人，总之料不能太干，我放的刚好是考虑到减肥^_^）
4、这么点的洋葱切成末末，（可以不放，主要是提味）
5、加到料里，搅匀。
6、沙拉才切丝儿。（因为金枪鱼很碎，沙拉还是细丝儿方便吃，口感也出来）
7、面包片上一点点蛋黄酱（防止面包太干）
8、我做的是双层三明治，所以三片面包，其中2片放沙拉
9、接着放料在上面
10、奶酪（奶酪最好不是味道太重的，会抢了金枪鱼的味道。当然完全可以不放！我是应人要求放的。）
11、叠起来就好了，然后对角切！
鸡蛋的热量143千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有预防动脉硬化、清热解毒、防细菌感染等功效；可与北极虾、小米、圆生菜搭配；与糖精、柿子、鹅相克，同食可能会引起不适；
金枪鱼罐头的热量105千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含蛋白质；具有预防动脉硬化、减肥、护肝脏等功效；
蛋黄酱的热量684千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；
奶酪的热量85千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素B12，富含蛋白质；具有促进胃肠蠕动、增强活力、补钙等功效；与菠菜、羊肉、莴笋相克，同食可能会引起不适；
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