| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 南瓜 | 克 | 55千卡 | 22千卡 | ||
| 小米 | 克 | 181千卡 | 361千卡 | ||
| 总量 | 300克 | 南瓜小米粥热量/卡路里236千卡 | |||
 热量236千卡,相当于挖煤39分钟消耗的热量360 | |||||
1、把南瓜去皮，切成一厘米见方的块
2、把用清水淘好的小米放入锅中，再加入1000g水，开火熬上20分钟。
3、将南瓜块放进锅里，再熬上10分钟
4、再用大勺把南瓜块碾碎和小米混合就完成了
南瓜的热量22千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有防前列腺、降血糖、通便等功效；可与红枣、牛腩、鲈鱼搭配；与大闸蟹、芹菜、小白菜相克，同食可能会引起不适；
小米的热量361千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含磷，富含钾，富含铁；具有祛斑、防止泛胃、滋阴等功效；可与红糖、红枣、燕麦搭配；与醋、杏仁相克，同食可能会引起不适；
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