| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 西米 | 克 | 250千卡 | 195千卡 | ||
| 紫薯 | 克 | 164千卡 | 74千卡 | ||
| 玉米 | 克 | 280千卡 | 196千卡 | ||
| 总量 | 493克 | 最爱鲜奶紫薯西米露热量/卡路里694千卡 | |||
 热量694千卡,相当于骑自行车87分钟消耗的热量480 | |||||
1、先把紫薯跟水一起煮滚
2、然后加玉米，沸腾一下加西米（我在宿舍没条件，有条件的可以把西米过冷河，一粒粒晶莹剔透，很漂亮的）
3、最后记得摊凉一下加牛奶哦
西米的热量195千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含蛋白质；具有补肺、健脾、化痰等功效；
紫薯的热量74千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有抗癌、抗衰老、益气力等功效；可与大米、米面、猪排搭配；与柴鸡、大闸蟹、香蕉相克，同食可能会引起不适；
玉米的热量196千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含磷，富含钾；具有利水通淋、防治肝病、降低胆固醇等功效；可与花菜、酸奶、烤肉搭配；与海螺、扇贝、田螺相克，同食可能会引起不适；
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