| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 莲子 | 克 | 59千卡 | 89千卡 | ||
| 冰糖 | 克 | 560千卡 | 397千卡 | ||
| 总量 | 207克 | 牛奶莲子热量/卡路里619千卡 | |||
 热量619千卡,相当于操作206分钟消耗的热量180 | |||||
1、莲子泡一晚上后洗净放入锅里煮二三十分钟
2、煮好后干捞出来铺上一层冰糖，根据个人口味放适量冰糖
3、然后放在电饭锅里隔水蒸，知道冰糖全部融化为止，莲子也要蒸的入口即化
4、冰糖全部融化后取出
5、之后想吃的时候取出适量兑水喝或者兑冰牛奶更好喝！好啦，讲解完毕！第一次上传经验不足大家多多包涵啦！
莲子的热量89千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含铁，富含蛋白质；具有治疗高血压、补脾止泻、降血压等功效；可与黑米、山药、茡荠搭配；与猪肚、糯米相克，同食可能会引起不适；
冰糖的热量397千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有补中益气、和胃润肺、化痰止咳等功效；可与五味子、石榴、黑芝麻搭配；
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