| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 山药 | 克 | 135千卡 | 57千卡 | ||
| 紫薯 | 克 | 164千卡 | 74千卡 | ||
| 总量 | 459克 | 山药紫薯粥热量/卡路里299千卡 | |||
 热量299千卡,相当于攀岩27分钟消耗的热量660 | |||||
1、山药，紫薯切小块，一起煮至软烂，大米粥煮至软烂，把煮好的山药紫薯放入大米粥里，用料理棒搅成米糊即可。
山药的热量57千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有滋肾益精、益精、带下等功效；可与猪骨、芡实、鸭腿搭配；与鲤鱼、笋瓜、碱性食物相克，同食可能会引起不适；
紫薯的热量74千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有健脾胃、瘦身、抗衰老等功效；可与水芹菜、糙米、米面搭配；与玉米、柿子、海蟹相克，同食可能会引起不适；
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