| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 山药 | 克 | 135千卡 | 57千卡 | ||
| 总量 | 237克 | 奶香蓝莓山药热量/卡路里135千卡 | |||
 热量135千卡,相当于摔跤22分钟消耗的热量360 | |||||
1、首先呢一定是先洗净山药上面的沙子，然后要去皮，你有木有胶皮手套，有就带上吧不带别说小哥没提醒哈，3分钟过去了，现在你应该把山药上面的外皮应该都处理好了，也干净了，那就切片吧，不要太厚，不要太薄，3~5毫米的厚度就好了，切好了装盘之后上笼屉蒸20分钟左右，一定要旺火，看好锅里的水，干锅了没水了不赖我，总之一定要蒸的稀烂稀烂的就好了，出锅沥干水分，找个大点的碗把稀烂稀烂的沥干水分山药放到碗里加奶粉口味你说的算，我放两小勺喝汤用的勺，你要是喜欢可以放一袋谁也不能揍你，加半勺糖，拌匀，造型方面就不多解释了，看图，要是看不明就给关淮小哥留言打字太累了，买回来的蓝莓酱需要蜂蜜或者苹果醋稀释一下要不然太干，就这么简单，哎呀妈呀打字太累了，下回可咋办！！！~@~
山药的热量57千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有益胃补肾、延年益寿、遗精等功效；可与红枣、鸭翅、白果搭配；与黄瓜、虾、笋瓜相克，同食可能会引起不适；
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