| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 糯米 | 克 | 1211千卡 | 355千卡 | ||
| 红豆沙 | 克 | 208千卡 | 94千卡 | ||
| 总量 | 562克 | 端午美味豆沙粽子热量/卡路里1419千卡 | |||
 热量1419千卡,相当于棒球284分钟消耗的热量300 | |||||
1、先把糯米洗净然后放进碱水拌好
2、把粽叶放进水里煮沸
3、拿2片粽叶交叉把另一片尾部翻回来形成一只角然后在旁边放上粽叶
4、在底部装入一层糯米然后放入馅儿（红豆沙)再在上面铺上一层糯米
5、最后在上面放上一片粽叶再把其他突出的粽叶包好用藤条扎实防止漏米
6、最好就可以放入沸水中煮了
糯米的热量355千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有补虚、延年益寿、止虚汗等功效；可与莲藕、桂花、枣（鲜）搭配；与鸡胸脯肉、苹果、莲子相克，同食可能会引起不适；
红豆沙的热量94千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有降血压、预防高血压、止渴解酒等功效；可与鲤鱼、枣、糯米搭配；与猪肉、羊肚、冬瓜相克，同食可能会引起不适；
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