| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 小米 | 克 | 278千卡 | 361千卡 | ||
| 燕麦 | 克 | 272千卡 | 389千卡 | ||
| 总量 | 147克 | 红枣燕麦小米粥热量/卡路里550千卡 | |||
 热量550千卡,相当于洗车183分钟消耗的热量180 | |||||
1、洗完米加上燕麦一起熬
2、红枣去核切粒一起熬
3、等二十分钟左右就好了，可以按个人口味加盐或者糖
小米的热量361千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含磷，富含钾，富含铁；具有美容、滋阴、祛斑等功效；可与黄豆、大豆、桂圆搭配；与杏仁、醋相克，同食可能会引起不适；
燕麦的热量389千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含蛋白质；具有降糖、通便、延年益寿等功效；可与牛奶、南瓜、绿豆搭配；与白糖相克，同食可能会引起不适；
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