| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 燕麦片 | 克 | 20千卡 | 399千卡 | ||
| 酸奶 | 克 | 208千卡 | 104千卡 | ||
| 总量 | 205克 | 燕麦酸奶水果杯热量/卡路里228千卡 | |||
 热量228千卡,相当于拖地板65分钟消耗的热量210 | |||||
1、五谷磨房的粉，他们的芒果燕麦伴侣特别棒，两勺粉加一包伴侣，里面的芒果粒口感跟不错，水不要放太多，稀的没有口感，按个人喜好加点蜂蜜也可以，我是超爱蜂蜜啦，搅拌均匀之后往玻璃杯中倒2/3的量
2、第二层倒酸奶，酸奶买的是有整颗草莓的蒙牛大果粒，觉得它比较浓，这样分层会比较好看。第三层加了两个切薄的圣女果(拍照的时候发现根本看不出来，但吃的时候你就会知道感觉不错)然后再把剩余的1/3燕麦作为第四层。
3、最后撒香蕉片，葡萄干，减肥的话可以在某一层加点chia seed ,等凉了会更好吃，在家的话果断放冰箱，330ml的杯子，一杯就撑坏
燕麦片的热量399千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含膳食纤维；具有浮肿、预防糖尿病、预防骨质疏松等功效；可与黄豆、冬菇、虾搭配；与白糖相克，同食可能会引起不适；
酸奶的热量104千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有固齿、帮助消化、治疗便秘等功效；可与蓝莓搭配；与香蕉、鱼籽、黄豆相克，同食可能会引起不适；
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