| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 米饭 | 克 | 289千卡 | 115千卡 | ||
| 苋菜 | 克 | 11千卡 | 21千卡 | ||
| 总量 | 301克 | 苋菜炒饭热量/卡路里300千卡 | |||
 热量300千卡,相当于打沙袋50分钟消耗的热量360 | |||||
1、炒锅烧热放蒜粒，爆香后放入苋菜米饭同炒，颜色上均匀后放入炒好的鸡蛋，一小勺盐
米饭的热量115千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有聪耳明目、和五脏、健脾养胃等功效；与蜂蜜相克，同食可能会引起不适；
苋菜的热量21千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸，富含钾，富含铁；具有清肝解毒、清利湿热、凉血散瘀等功效；可与鸡蛋、猪肝、猪肉搭配；与大花蟹、青蟹、梭子蟹相克，同食可能会引起不适；
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