| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 土鸡蛋 | 克 | 128千卡 | 138千卡 | ||
| 火腿 | 克 | 98千卡 | 104千卡 | ||
| 总量 | 187克 | 海鲜蒸蛋热量/卡路里226千卡 | |||
 热量226千卡,相当于有氧拳击操23分钟消耗的热量600 | |||||
1、准备好材料，然后用电饭煲煮饭，鸡蛋打好，加水和油，对了，加两滴芝麻油味道更好
2、提前把花甲煮了，肉取出来
3、鸡蛋蒸到一半熟的时候，把花甲肉放进去（花甲肉用盐和油腌下没那么辛）
4、最后，蛋完全凝固了把火腿放上去，摆好，其实火腿切薄点口感更好，这次第一次做，还需要改进的很多。
5、重新盖上电饭煲，饭也差不多好了，坐等成品
6、端粗来啦，闪亮亮登场
土鸡蛋的热量138千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含蛋白质；具有延缓衰老、增强皮肤润滑、预防动脉硬化等功效；可与黄豆、荠菜、银鱼搭配；与桔子、豆奶、豆浆相克，同食可能会引起不适；
火腿的热量104千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含维生素B1，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含蛋白质；不利含量：钠盐含量过高；具有滋肾填精、生津益血、健脾开胃等功效；可与南瓜、蘑菇、大蒜搭配；与香菜、田螺、鲫鱼相克，同食可能会引起不适；
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