| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 米饭 | 克 | 289千卡 | 115千卡 | ||
| 西兰花 | 克 | 51千卡 | 28千卡 | ||
| 胡萝卜 | 克 | 39千卡 | 37千卡 | ||
| 番茄 | 克 | 54千卡 | 20千卡 | ||
| 总量 | 809克 | 雪人爱心便当热量/卡路里433千卡 | |||
 热量433千卡,相当于冰上曲棍球54分钟消耗的热量480 | |||||
1、用保鲜膜将饭捏成一个圆形做雪人头
2、在捏一个雪人的身体，用海苔或者紫菜剪出雪人的眼睛和嘴巴我用的是蟹肉棒做的围巾，帽子是小番茄，再用西兰花拼凑个圣诞树，用胡萝卜 芝士刻出的小星星做圣诞树的装饰
米饭的热量115千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有补中益气、和五脏、止渴等功效；与蜂蜜相克，同食可能会引起不适；
西兰花的热量28千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有防癌、减肥、清热解渴等功效；可与平菇、牛肉、芥末搭配；与牛奶相克，同食可能会引起不适；
胡萝卜的热量37千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有胃肠蠕动、促消化、下气等功效；可与鲈鱼、大米、蜂蜜搭配；与木瓜、柠檬、苹果相克，同食可能会引起不适；
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