| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 黑小米 | 克 | 24千卡 | 56千卡 | ||
| 白米 | 克 | 581千卡 | 361千卡 | ||
| 总量 | 204克 | 三色米辽叁粥热量/卡路里605千卡 | |||
 热量605千卡,相当于烤面包242分钟消耗的热量150 | |||||
1、准备好材料
2、三色米
3、洗干净，浸泡半个小时。
4、解冻发好的辽参。
5、半小时后加水煮沸后，小火熬半小时。
6、至黏稠关火。
7、好了，晾凉可以吃啦！美味！
黑小米的热量56千卡（每100克）；具有补虚损、安眠、清虚热等功效；可与粳米、燕麦、红豆搭配；
白米的热量361千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；
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