| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 菠菜 | 克 | 39千卡 | 17千卡 | ||
| 粉丝 | 克 | 324千卡 | 338千卡 | ||
| 总量 | 327克 | 珍选捞汁菠菜粉丝热量/卡路里363千卡 | |||
 热量363千卡,相当于倒垃圾145分钟消耗的热量150 | |||||
1、菠菜清洗干净沥干水分
2、粉丝用清水泡软备用
3、锅内烧开水放入粉丝快速的焯一下捞出，控干水分
4、然后把菠菜也用开水烫软，捞出用凉白开再冲一下
5、过好冷开水的菠菜装盘子里
6、把粉丝也过凉开水，然后放到菠菜上
7、把蒜擦成蒜泥加入珍选捞汁；然后放入切成圈的小红辣椒
8、把兑好的调料汁倒在菜上，即可食用
菠菜的热量17千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有增进健康、抗衰老、清洁皮肤等功效；可与海蜇、茄子、猪血搭配；与蜂蜜、奶酪、虾皮相克，同食可能会引起不适；
粉丝的热量338千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含铁；具有养胃、暖胃、聪耳等功效；可与菠菜搭配；
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