| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 鸡蛋 | 克 | 99千卡 | 143千卡 | ||
| 午餐肉 | 克 | 295千卡 | 229千卡 | ||
| 生菜 | 克 | 48千卡 | 27千卡 | ||
| 面 | 克 | 1035千卡 | 351千卡 | ||
| 总量 | 672克 | 餐蛋面热量/卡路里1477千卡 | |||
 热量1477千卡,相当于听音乐1477分钟消耗的热量60 | |||||
1、先煎蛋 可以用少许黄油去煎 比较香 把油热了之后 关小火 最小的 把蛋打下去 用锅铲稍微弄成圆形 然后 根据自己喜欢程度 关火 我自己喜欢吃很熟很熟的蛋 所以就需要比较久的时间 然后煎完蛋之后 就煎两片午餐肉
2、将面在煮沸的水过一遍.然后放点油在锅里 加水煮沸之后放入面条 面条煮软之后 放入青菜 关火 装入腕中 完成啦
3、有需要还可以铺上黄瓜$弄点酱沾一下
鸡蛋的热量143千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有增强皮肤润滑、养血发胎、预防癌症等功效；可与洋葱、生菜、明虾搭配；与菠萝、消炎片、田鸡相克，同食可能会引起不适；
午餐肉的热量229千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含维生素B1，富含烟酸，富含钾；不利含量：钠盐含量过高；具有开胃消食、提高免疫力等功效；
生菜的热量27千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有促消化、增进食欲、镇痛催眠等功效；可与豆腐皮、鸡蛋、豆腐搭配；与蜂蜜、积雪草相克，同食可能会引起不适；
面的热量351千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；
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