| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 荞麦面 | 克 | 456千卡 | 304千卡 | ||
| 总量 | 150克 | 灌肠热量/卡路里456千卡 | |||
 热量456千卡,相当于扭腰77分钟消耗的热量356 | |||||
1、荞麦面加水，一点一点慢慢加，面要活的特别硬
2、活好硬面以后，逐渐加水，边加水边用手抓，抓成糊糊状，像稀粥
3、糊糊里加盐，再加点自己喜欢的调料，我放的是孜然粉，也可以加胡椒粉，姜粉，下次我想尝试下番茄味
4、碗里抹上油，把糊糊倒进碗里，倒半碗就可以，这样熟的比较快，然后就是上屉蒸四十分钟，把蒸好的灌肠扣在盘子里，晾凉，或直接吃，或放黄瓜凉拌就随你啦！
荞麦面的热量304千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含膳食纤维；具有降血脂、止咳、下气宽肠等功效；
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