| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 燕麦 | 克 | 233千卡 | 389千卡 | ||
| 草莓 | 克 | 148千卡 | 32千卡 | ||
| 总量 | 521克 | 微波版牛奶燕麦粥热量/卡路里381千卡 | |||
 热量381千卡,相当于刮胡子190分钟消耗的热量120 | |||||
1、材料：燕麦、牛奶、蜂蜜、草莓
2、用大一些的碗（防止溢出）燕麦60克（要用即食的那种）
3、倒入牛奶，搅拌。放入微波炉，定时3分钟，煮沸即可
4、将草莓切小块
5、煮沸后取出，放入蜂蜜、草莓，也可加苹果等时令水果，放水果有降低粥温度的作用，防止蜂蜜因高温丢失营养。
6、搅拌后一碗营养健康早餐粥就可以开吃了
燕麦的热量389千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含蛋白质；具有润肠通便、浮肿、治疗便秘等功效；可与皮皮虾、南瓜、河虾搭配；与白糖相克，同食可能会引起不适；
草莓的热量32千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有治便秘、大便秘结、明目等功效；可与榛子、橙子、牛奶搭配；与红薯、地瓜、黄瓜相克，同食可能会引起不适；
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