| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 油菜 | 克 | 39千卡 | 18千卡 | ||
| 总量 | 216克 | 蒜蓉油菜热量/卡路里39千卡 | |||
 热量39千卡,相当于宗教舞8分钟消耗的热量300 | |||||
1、把油菜一叶一叶的掰好~清洗干净~葱切末~蒜切末（蒜蓉要多一点）
2、锅下底油~用葱花蒜末爆香~加入油菜~大火翻炒~加蚝油~少许海鲜酱油~盐~鸡粉~白胡椒粉~调好味后~撒剩下的蒜蓉~淋香油出锅！
油菜的热量18千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有延缓衰老、清热解毒、散血消肿等功效；可与金针菇、鸡肉、豆腐搭配；与山药、南瓜、黄瓜相克，同食可能会引起不适；
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