| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 红米 | 克 | 516千卡 | 344千卡 | ||
| 薏米 | 克 | 213千卡 | 361千卡 | ||
| 马蹄 | 克 | 105千卡 | 53千卡 | ||
| 总量 | 407克 | 清爽红米羹热量/卡路里834千卡 | |||
 热量834千卡,相当于焊接278分钟消耗的热量180 | |||||
1、红米淘洗后，1:5的比例加水用高压锅煮熟（其他锅也可以）。
2、准备其他食材，洗净。【莲子】要先蒸熟，15分钟。马蹄切片。
3、用小牛奶锅盛出一人分量的粥，加入其他食材，慢火熬10分钟。中途若太粘可加白开水，边煮边搅拌锅底。
4、OK！这是我的早餐O(∩_∩)O~~
红米的热量344千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有抗衰老、滋补、补中益气等功效；
薏米的热量361千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素B1，富含磷，富含钾，富含铁，富含蛋白质；具有利水渗湿、清热排脓、防癌等功效；可与车前子、鲤鱼、羊肉搭配；与海带相克，同食可能会引起不适；
马蹄的热量53千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有治疗高血压、降压防病、降血压等功效；可与海蜇、香菇、木耳搭配；
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