营养早餐的热量和减肥功效

1、煮熟的红薯和紫薯切小块，和速食燕麦片一起煮到水开后两分钟。

2、鸡蛋果:面粉加水搅拌均匀成浓稠的糊状，平底锅放少许油，倒入适量面糊摊平，待面糊变颜色打入一个鸡蛋摊平和面饼一样大，待鸡蛋凝固后将面饼翻面，关火。面饼上刷鲜辣酱，芝麻酱，放葱花，香菜末，卷好即可。

3、蓝莓汁:蓝莓加水煮开，放适量冰糖。