| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 土鸡蛋 | 克 | 128千卡 | 138千卡 | ||
| 香蕉 | 克 | 158千卡 | 89千卡 | ||
| 总量 | 270克 | 早餐香蕉芝士三明治热量/卡路里286千卡 | |||
 热量286千卡,相当于踢键子57分钟消耗的热量300 | |||||
1、备齐食材，香蕉切片，鸡蛋入锅冷水煮熟。
2、将吐司、芝士对半切，牛肉片切四份，鸡蛋煮熟捞出剥壳。把香蕉片、芝士、牛肉片依次放在吐司片上。准备一个干净瓷盘。
3、将鸡蛋切片，头尾各切两片蛋白，带一点蛋黄即可。盖上另一片吐司片，装盘放进微波炉中火或中高火热一分钟，随时注意不要热过了。
4、取出，吃着芝士融化其间的三明治，心情也变得美好起来。
土鸡蛋的热量138千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含蛋白质；具有增强皮肤润滑、保护肝脏、解热烦等功效；可与紫菜、香椿、小米搭配；与鹅蛋、消炎片、豆奶相克，同食可能会引起不适；
香蕉的热量89千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有止烦渴、大便秘结、均衡营养等功效；可与牛奶、国光苹果、燕麦搭配；与酸奶、红薯、芋头相克，同食可能会引起不适；
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