| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 南瓜 | 克 | 59千卡 | 22千卡 | ||
| 排骨 | 克 | 1254千卡 | 264千卡 | ||
| 饭 | 克 | 231千卡 | 115千卡 | ||
| 总量 | 946克 | 南瓜排骨饭热量/卡路里1544千卡 | |||
 热量1544千卡,相当于做作业858分钟消耗的热量108 | |||||
1、南瓜半个，排骨焯水去腥，红葱头末，姜末
2、焯水过的排骨放不粘锅煎至两边金黄。从肋排会更好！
3、煎过的排骨，放入南瓜煸炒一下，然后放入红葱头末和姜末，再放去酱油、米酒、盐巴、糖 调味，最后放入洗好的白米上，加适量的水！放电锅或者电饭锅煮饭
4、出锅！
南瓜的热量22千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有消炎止痛、保护胃粘膜、防前列腺等功效；可与赤小豆、牛肉、糙米搭配；与皮皮虾、青蟹、鸡肉相克，同食可能会引起不适；
排骨的热量264千卡（每100克）；具有滋阴、解热毒、补虚等功效；可与大蒜、南瓜、紫菜搭配；与百合、鲫鱼、菱角相克，同食可能会引起不适；
饭的热量115千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含磷，富含钾；具有补中益气、通血脉、和五脏等功效；与蜂蜜相克，同食可能会引起不适；
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