| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 燕麦片 | 克 | 339千卡 | 399千卡 | ||
| 纯牛奶 | 克 | 91千卡 | 60千卡 | ||
| 白米饭 | 克 | 302千卡 | 115千卡 | ||
| 水 | 克 | 2千卡 | 1千卡 | ||
| 总量 | 673克 | 牛奶燕麦减肥餐热量/卡路里734千卡 | |||
 热量734千卡,相当于电工245分钟消耗的热量180 | |||||
1、在锅中放少许的水，烧开
2、将焖好的米饭放入开水中，然后加入牛奶，燕麦
3、白白的牛奶燕麦做好了！
燕麦片的热量399千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含膳食纤维；具有增强体力、脂肪肝、降糖等功效；可与冬菇、香蕉、黄豆搭配；与白糖相克，同食可能会引起不适；
纯牛奶的热量60千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有美容养颜、改善睡眠、治便秘等功效；可与木瓜、草莓、蜂蜜搭配；与猕猴桃、橙、桔子相克，同食可能会引起不适；
白米饭的热量115千卡（每100克）；具有益精强志、聪耳明目、止烦等功效；与蜂蜜相克，同食可能会引起不适；
水的热量1千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；
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