| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 菠菜 | 克 | 39千卡 | 17千卡 | ||
| 总量 | 231克 | 凉拌菠菜热量/卡路里39千卡 | |||
 热量39千卡,相当于打拳击3分钟消耗的热量720 | |||||
1、菠菜焯水后加入盐、味精、凉拌白醋、耗油、香油拌匀，入盘堆成小山的形状，将火腿切丁撒在上面,再将芝麻撒在上面即可！
菠菜的热量17千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有通肠导便、防治痔疮、清洁皮肤等功效；可与猪肝、香油、魔芋搭配；与银耳、大豆、猪肉相克，同食可能会引起不适；
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