| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 鸡腿肉 | 克 | 637千卡 | 181千卡 | ||
| 胡萝卜 | 克 | 39千卡 | 37千卡 | ||
| 总量 | 457克 | 咖喱鸡肉盖饭热量/卡路里676千卡 | |||
 热量676千卡,相当于铺瓷砖150分钟消耗的热量270 | |||||
1、把胡萝卜 土豆 洋葱 鸡肉切丁
2、热锅加油 下鸡肉 洋葱 土豆 胡萝卜翻炒一会儿
3、倒入400毫升热水 盖上锅盖 中火煮大概八分钟关火
4、加入咖喱块 搅拌使之完全融化 然后开小火 大概煮4分钟 酱汁黏稠即可关火
5、把酱汁淋在米饭上即可 为了美观我撒了点黑芝麻
鸡腿肉的热量181千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，富含烟酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有提高免疫力、活血脉、益五脏等功效；可与香菇搭配；与鲤鱼、芝麻相克，同食可能会引起不适；
胡萝卜的热量37千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有利尿、增强免疫力、促进消化等功效；可与鳕鱼、鲈鱼、香菇搭配；与柠檬、冬虫夏草、白萝卜相克，同食可能会引起不适；
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