| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 南瓜 | 克 | 59千卡 | 22千卡 | ||
| 大米 | 克 | 653千卡 | 391千卡 | ||
| 总量 | 437克 | 南瓜粥热量/卡路里712千卡 | |||
 热量712千卡,相当于露营285分钟消耗的热量150 | |||||
1、大米洗净泡半个小时。
2、南瓜去皮切片。
3、锅中放入大米和适量清水。
4、大火烧开转中小火煮10分钟。
5、放入南瓜，中间不时搅拌。
6、煮至南瓜熟透粥浓稠即可。
南瓜的热量22千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有驱蛔虫、通便、保护胃粘膜等功效；可与鲈鱼、燕麦、糙米搭配；与梭子蟹、皮皮虾、青蟹相克，同食可能会引起不适；
大米的热量391千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有除烦渴、提高免疫力、活血祛瘀等功效；可与绿豆、板栗、黑豆搭配；与蜂蜜、蕨菜相克，同食可能会引起不适；
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