| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 金枪鱼罐头 | 克 | 91千卡 | 105千卡 | ||
| 玉米粒 | 克 | 188千卡 | 196千卡 | ||
| 紫包菜 | 克 | 20千卡 | 19千卡 | ||
| 黄瓜 | 克 | 31千卡 | 16千卡 | ||
| 总量 | 484克 | 金枪鱼玉米沙拉热量/卡路里330千卡 | |||
 热量330千卡,相当于儿童足球47分钟消耗的热量420 | |||||
1、紫包菜切丝（我刀功不行，建议切细丝点）
2、焯水，快速捞起！
3、黄瓜切细丁
4、我准备的是甜玉米粒罐头，一般超市都有。
5、没找到我要的那种金枪鱼罐头，就用这个代替了。要那种没有加沙拉酱的比较好吃。
6、完成！不喜欢沙拉酱的可以加柠檬汁之类的清爽口感的调味。
7、很好吃哦！
金枪鱼罐头的热量105千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含蛋白质；具有降低胆固醇、美容、护肝脏等功效；
玉米粒的热量196千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含膳食纤维；具有利水通淋、保护肝脏、防癌等功效；可与洋葱、花菜、芥蓝搭配；与红薯、红螺、田螺相克，同食可能会引起不适；
紫包菜的热量19千卡（每100克）；具有杀虫止痒、抗衰老、减肥等功效；可与青椒、紫菜、木耳搭配；与苹果相克，同食可能会引起不适；
黄瓜的热量16千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有减肥强体、降血糖、解毒消肿等功效；可与墨鱼、绿豆芽、苹果搭配；与菠菜、马齿苋、杨梅相克，同食可能会引起不适；
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