| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 黑米 | 克 | 51千卡 | 341千卡 | ||
| 糯米 | 克 | 53千卡 | 355千卡 | ||
| 总量 | 30克 | 黑米，糯米大枣粥热量/卡路里104千卡 | |||
 热量104千卡,相当于坐飞机104分钟消耗的热量60 | |||||
1、将米及大枣洗净，放入炖盅内，加米亮五倍的水，煮炖三个小时即可。
黑米的热量341千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含磷，富含钾，富含锌；具有滋阴补肾、预防动脉硬化、健脾养胃等功效；可与燕麦、生姜、莲子搭配；
糯米的热量355千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有护发明目、健脾养胃、止汗等功效；可与鸭肉、香瓜、红豆搭配；与鸡肉、苹果、莲子相克，同食可能会引起不适；
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