| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 黑米 | 克 | 249千卡 | 341千卡 | ||
| 莲子 | 克 | 59千卡 | 89千卡 | ||
| 红枣 | 克 | 388千卡 | 264千卡 | ||
| 总量 | 286克 | 黑米莲子红枣滋补粥热量/卡路里696千卡 | |||
 热量696千卡,相当于上下蹲174分钟消耗的热量240 | |||||
1、把原料洗干净直接放到紫砂煲，开高火煮到翻滚！
2、睡觉前放到自动！第二天一大早就能喝到热腾腾的养颜粥喽！
黑米的热量341千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含磷，富含钾，富含锌；具有健脾养胃、益气活血、开胃益中等功效；可与生姜、红豆、绿豆搭配；
莲子的热量89千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含铁，富含蛋白质；具有防癌、补脾止泻、滋养补虚等功效；可与腰果、黑米、银杏搭配；与糯米、猪肚相克，同食可能会引起不适；
红枣的热量264千卡（每100克）；具有除腥臭怪味、防癌、防治心血管病等功效；可与粳米、小米、牛奶搭配；与虾、银鱼、胡萝卜相克，同食可能会引起不适；
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