| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 菠菜 | 克 | 34千卡 | 17千卡 | ||
| 总量 | 200克 | —菠菜的鲜美吃法热量/卡路里34千卡 | |||
 热量34千卡,相当于盖屋顶6分钟消耗的热量360 | |||||
1、主料：菠菜200克
2、副料：蒜片、火腿丝
调料：浓汤宝（鸡汤味）
3、锅中烧水，加入少许盐、食用油，水开后将洗净的菠菜入锅焯烫后取出
4、平底锅加油，油热后放入蒜片爆香
5、蒜片爆香后冲入开水
6、将一整块浓汤宝放入锅中，稀释开
7、将火腿丝放入锅中，转小火慢炖2分钟
8、将焯烫好的菠菜摆入容器中，将烧好的汤汁淋入菠菜上即可
菠菜的热量17千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有防治痔疮、保障营养、清洁皮肤等功效；可与鸡蛋、花生、胡萝卜搭配；与银耳、黄鳝、大豆相克，同食可能会引起不适；
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