| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 罗非鱼 | 克 | 534千卡 | 77千卡 | ||
| 总量 | 693克 | 清蒸罗飞鱼热量/卡路里534千卡 | |||
 热量534千卡,相当于钢铁厂工作67分钟消耗的热量480 | |||||
1、鱼买回家处理好洗干净，在鱼的腹部划几刀，姜切片，葱切丝，
2、鱼放入花雕酒，鱼肚里面和鱼的表面放入姜片和葱丝！倒入蚝油！蒸锅水开后放入鱼蒸10分钟！
3、炒锅放植物油（喜欢吃辣的可以放红辣椒）油热后浇在蒸好的鱼表面！
4、根据自己喜欢也可以放入香菜做装饰！
罗非鱼的热量77千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含烟酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有提高免疫力、降血压、护心等功效；可与豆腐、番茄搭配；与葡萄、菠菜相克，同食可能会引起不适；
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