| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 青菜 | 克 | 34千卡 | 15千卡 | ||
| 火腿肠 | 克 | 199千卡 | 212千卡 | ||
| 总量 | 318克 | 青菜炒饭热量/卡路里233千卡 | |||
 热量233千卡,相当于椭圆运动机23分钟消耗的热量600 | |||||
1、准备好食材，冷饭我忘了拍了。
2、青菜切碎，火腿肠切丁备用
3、起锅热油，下青菜煸炒
4、炒至青菜变色，把饭跟火腿肠一起下锅翻炒
5、加盐，炒到饭都炒散了，加鸡精拌匀。于是，这一大碗就是我今天的午饭了！
青菜的热量15千卡（每100克）；具有止渴、镇咳、利尿等功效；可与猪肉、辣椒、虾皮搭配；与秋黄瓜、兔肉、黄瓜相克，同食可能会引起不适；
火腿肠的热量212千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含维生素B1，富含磷，富含钾，富含铁，富含锌，富含蛋白质；不利含量：钠盐含量过高；具有滋阴、补肾气、止消渴等功效；
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