| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 南瓜 | 克 | 59千卡 | 22千卡 | ||
| 水 | 克 | 2千卡 | 1千卡 | ||
| 奶油 | 克 | 1327千卡 | 879千卡 | ||
| 白糖 | 克 | 204千卡 | 392千卡 | ||
| 总量 | 646克 | 奶油南瓜羹热量/卡路里1592千卡 | |||
 热量1592千卡,相当于攀岩145分钟消耗的热量660 | |||||
1、南瓜煮熟（水量自己掌握啊），直接用手持搅拌器在锅里打成糊状，可添加牛奶、椰奶、糖什么的。盛到一个漂亮素雅的容器里，在中心倒入淡奶油，用筷子划拉出图案。
2、全麦面包在抹有橄榄油的烤盘里两面烤一下，夹奶酪煎蛋生菜西红柿做成三明治。清爽营养的早餐搞定。
南瓜的热量22千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有防前列腺、防癌治癌、护肝等功效；可与排骨、牛肉、红豆搭配；与螃蟹、海鱼、北极虾相克，同食可能会引起不适；
水的热量1千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；
奶油的热量879千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钙，富含钾；不利含量：胆固醇含量过高；具有治便秘、保护眼睛、促进代谢等功效；与鲈鱼相克，同食可能会引起不适；
白糖的热量392千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有滋阴、调味、止咳等功效；可与香瓜、番茄、杨桃搭配；与海蜇皮、茶叶相克，同食可能会引起不适；
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