| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 皮蛋 | 克 | 190千卡 | 200千卡 | ||
| 枸杞 | 克 | 83千卡 | 258千卡 | ||
| 盐 | 克 | 4千卡 | 59千卡 | ||
| 总量 | 133克 | 金枪鱼皮蛋枸杞粥热量/卡路里277千卡 | |||
 热量277千卡,相当于转呼啦圈55分钟消耗的热量300 | |||||
1、米洗净，米和水按1比6的比例，用电炖盅煮一锅粥，我一般是晚上预约，第二天早上就好了
2、准备材料
3、皮蛋切丁，切之前刀先用热水冲一下，这样比较好切
4、把煮好的粥倒入锅内，煮开后，加皮蛋，枸杞，盐，最后加入金枪鱼，味精。
5、装碗
皮蛋的热量200千卡（每100克）；具有降压、滋补健身、清凉等功效；与红糖、黄鳝、甲鱼相克，同食可能会引起不适；
枸杞的热量258千卡（每100克）；具有软化血管、保肝、延长寿命等功效；可与决明子、大花蟹、山楂干搭配；与绿茶相克，同食可能会引起不适；
盐的热量59千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸；不利含量：钠盐含量过高；具有消毒、帮助消化、提鲜等功效；与红豆、红豆沙、红豆馅相克，同食可能会引起不适；
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