| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 菠菜 | 克 | 43千卡 | 17千卡 | ||
| 总量 | 250克 | 金枪鱼菠菜墩热量/卡路里43千卡 | |||
 热量43千卡,相当于登山摩托5分钟消耗的热量510 | |||||
1、菠菜洗净.用开水烫熟.然后用冷开水浸凉.
2、捞出挤干水份.切碎菠菜.
3、准备一勺大西米.
4、锅里放水烧开放入大西米煮.煮到没有白心.透明了.
5、放入橙汁里浸泡上色待用
6、碗中放切好的菠菜加盐.糖.鸡粉.香油.葵花油浸金枪鱼片搅拌均匀.腌上5分钟.然后放入玻璃杯中压出形状.
7、然后放入玻璃杯中压出形状.在菠菜上放上橙汁大西米.在放上一片葵花油浸金枪鱼片就可以开动了~
菠菜的热量17千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有清洁皮肤、促进生长发育、保障营养等功效；可与海蜇、牡蛎、海带搭配；与牛肉、黄鳝、猪里脊肉相克，同食可能会引起不适；
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