| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 南瓜 | 克 | 59千卡 | 22千卡 | ||
| 牛奶 | 克 | 47千卡 | 42千卡 | ||
| 总量 | 383克 | 韩式南瓜麦片粥热量/卡路里106千卡 | |||
 热量106千卡,相当于拳击9分钟消耗的热量720 | |||||
1、把南瓜洗净去囊切好放于料理杯中。准备好牛奶。可以选脱脂的哟。
2、把南瓜放盘中放于蒸锅上蒸。直到南瓜变软。
3、把蒸好的南瓜和牛奶一起放于料理机中。按下果蔬键。2分钟后就可以倒于料理杯中。
4、盛出南瓜放于碗中。放些你喜欢的麦片。或者葡萄干之类。这样一份营养的南瓜粥就做好啦!
南瓜的热量22千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有消炎止痛、解毒杀虫、降血糖等功效；可与红枣、燕麦、猪肉搭配；与西红柿、山药、海鱼相克，同食可能会引起不适；
牛奶的热量42千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有防治近视、预防骨质疏松、润肠等功效；可与黑豆、草莓、木瓜搭配；与雪莲果、西兰花、香椿相克，同食可能会引起不适；
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