| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 西米 | 克 | 250千卡 | 195千卡 | ||
| 总量 | 128克 | 芒果西米露热量/卡路里250千卡 | |||
 热量250千卡,相当于做饭100分钟消耗的热量150 | |||||
1、芒果剖开，在果肉上划十字刀
2、手指轻轻顶着果皮，用水果刀把果肉划到碗里
3、锅里多放一些水烧开，放入西米
4、开大火煮，西米在水中翻滚不会粘锅，大约煮15分钟左右
5、煮到西米只剩下一点点白芯的时候关火，盖上盖子焖一会
6、等西米完全变成透明了就捞起过凉水，这样西米的口感QQ的很好吃
7、西米放入小碗中，放入芒果果肉，然后倒入冰牛奶，蜂蜜搅拌均匀就可以吃了
西米的热量195千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含蛋白质；具有健脾、补肺、化痰等功效；
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