| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 南瓜 | 克 | 59千卡 | 22千卡 | ||
| 排骨 | 克 | 1254千卡 | 264千卡 | ||
| 总量 | 745克 | 懒人排骨南瓜盅热量/卡路里1313千卡 | |||
 热量1313千卡,相当于贴墙纸438分钟消耗的热量180 | |||||
1、把南瓜削个盖出来 挖空瓜瓤瓜子
2、排骨泡水 沥干 将酱油蚝油等等上味的辅料加入腌制 隔夜恐怕效果最好 一般30分钟以上也可以凑合 加入些淀粉有奇妙的效果 大约300克排骨1茶匙淀粉的比例 不要多
3、将上述排骨放入南瓜盅内 上蒸锅 厚度不同时间不同 大家体会下自行掌握吧只好 一般20-30分钟怎么也差不多了
4、成品如图
南瓜的热量22千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有防癌治癌、护肝、治疗高血压等功效；可与虾皮、猪肉、红豆搭配；与羊肉、海虾、油菜相克，同食可能会引起不适；
排骨的热量264千卡（每100克）；具有润燥、润肠胃、解热毒等功效；可与洋葱、山楂、蘑菇搭配；与黄豆、香菜、甘草相克，同食可能会引起不适；
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