| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 全脂牛奶 | 克 | 115千卡 | 61千卡 | ||
| 总量 | 189克 | 双皮奶热量/卡路里115千卡 | |||
 热量115千卡,相当于广场舞38分钟消耗的热量180 | |||||
1、先将牛奶倒入一个碗中，在微波炉中加热2分钟后，拿出来凉凉，等待的时候，顺便将蛋清弄出来，牛奶起皮后，用牙签将皮挑起，把牛奶倒进蛋清里然后再把白砂糖倒进去用，再倒回有奶皮的碗中，用保鲜膜盖住，用牙签戳几个小洞，放在壁子上蒸15分钟，正好后不要拿出来，在锅里先焖10分钟后再拿出来，也可以放上水果或干果类的（我就是放的橘子和葡萄干）就完成啦！
全脂牛奶的热量61千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，富含钾；具有润肠、防治近视、治便秘等功效；可与黑豆、草莓、香蕉搭配；与鸡蛋、橘子、红枣相克，同食可能会引起不适；
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