| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 番茄 | 克 | 54千卡 | 20千卡 | ||
| 西兰花 | 克 | 51千卡 | 28千卡 | ||
| 总量 | 453克 | 番茄西兰花热量/卡路里105千卡 | |||
 热量105千卡,相当于贴墙纸35分钟消耗的热量180 | |||||
1、西兰花切小朵，洗净！
2、番茄切丁，蒜切末！
3、水烧开放一点盐，放点橄榄油，西兰花入锅，煮一分钟，捞出来！
4、热锅，少许油，五成热时蒜末入锅
5、番茄入锅，翻炒片刻
6、灼好的西兰花入锅，翻炒片刻，放少许盐，起锅！
番茄的热量20千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸，富含钾；具有促进消化、抗癌、预防高血压等功效；可与福寿鱼、三文鱼、圆白菜搭配；与青鱼、猪肝、鱼头相克，同食可能会引起不适；
西兰花的热量28千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有抗衰老、抗癌、增强血管韧性等功效；可与牛肉、芥末、西红柿搭配；与牛奶相克，同食可能会引起不适；
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