| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 南瓜 | 克 | 59千卡 | 22千卡 | ||
| 玉米 | 克 | 280千卡 | 196千卡 | ||
| 黄油 | 克 | 222千卡 | 888千卡 | ||
| 肉松 | 克 | 215千卡 | 298千卡 | ||
| 总量 | 510克 | 南瓜玉米肉松羹热量/卡路里776千卡 | |||
 热量776千卡,相当于摘水果259分钟消耗的热量180 | |||||
1、玉米脱粒放锅里煮熟15分钟，再和南瓜一起放糖黄油蒸。
2、南瓜玉米搅拌机打蓉，没有搅拌机用勺子留着玉米粒也是一种风味。
3、装盘，撒肉松，生菜点缀。
4、开水把巧克力融了，滴进去就可以。
南瓜的热量22千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有降血压、防前列腺、消炎止痛等功效；可与墨鱼、牛肉、赤小豆搭配；与青蟹、大花蟹 、基围虾相克，同食可能会引起不适；
玉米的热量196千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含磷，富含钾；具有降血压、降血脂、防治冠心病等功效；可与松仁、鸽子、豌豆搭配；与红薯、扇贝、海螺相克，同食可能会引起不适；
肉松的热量298千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含蛋白质；具有滋阴、止消渴、滋肝阴等功效；
黄油的热量888千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；不利含量：胆固醇含量过高；具有补充能量、改善贫血、加饱腹感等功效；
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