| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 山药 | 克 | 285千卡 | 57千卡 | ||
| 南瓜 | 克 | 44千卡 | 22千卡 | ||
| 总量 | 700克 | 微波炉山药南瓜热量/卡路里329千卡 | |||
 热量329千卡,相当于街舞42分钟消耗的热量470 | |||||
1、先把山药洗净，去皮切成1公分厚的片。
2、摆入盘中。
3、南瓜洗净去皮。
4、切成菱形片。
5、南瓜摆放到山药上边，摆成六角形状。
6、放入微波炉中，大火蒸8-10分钟。
7、另起一锅，放入水、盐、味精烧开，用水淀粉勾芡，添加香油即可。把汁浇到山药南瓜上就行了。
山药的热量57千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有肺虚咳喘、遗精、肾经等功效；可与红枣、鸭翅、银杏搭配；与胡萝卜、鱼肉、猪肝相克，同食可能会引起不适；
南瓜的热量22千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有护肝、益气、解鸦片毒等功效；可与莲子、红枣、五花肉搭配；与油菜、辣椒、鸡肉相克，同食可能会引起不适；
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