| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 南瓜 | 克 | 66千卡 | 22千卡 | ||
| 枣 | 克 | 420千卡 | 264千卡 | ||
| 总量 | 459克 | 百合蒸南瓜热量/卡路里486千卡 | |||
 热量486千卡,相当于吹长号139分钟消耗的热量210 | |||||
1、所有食材准备好，冰糖尽量弄碎一点儿，冰糖在微波炉里打一分钟会很好敲碎.百合剥成一瓣一瓣的，清洗干净.
2、用吸管把枣核捅出，把枣切开.
3、取一个平盘，把全部南瓜先码在盘底，再把百合均匀的铺在南瓜上.
4、再把敲碎的冰糖洒在上面.
5、大枣的枣肉朝下均匀的码好.枣肉朝下是为了让百合南瓜更好的吸收枣味儿.蒸锅上汽，蒸10分钟.
6、取小碗倒适量蜂蜜放入适量干桂花混合均匀.
7、取出稍微降一下温，均匀的洒上蜂蜜桂花.
南瓜的热量22千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有保护胃粘膜、防癌治癌、防前列腺等功效；可与枣（鲜）、虾皮、枣搭配；与北极虾、基围虾、芹菜相克，同食可能会引起不适；
枣的热量264千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素E，富含维生素C，富含钾，富含膳食纤维；具有健脑益智、聪耳明目、强壮筋骨等功效；可与山药、鲤鱼、花生搭配；与海蟹、鱼头、大葱相克，同食可能会引起不适；
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