| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 南瓜 | 克 | 59千卡 | 22千卡 | ||
| 青菜 | 克 | 34千卡 | 15千卡 | ||
| 总量 | 494克 | 小米南瓜粥热量/卡路里93千卡 | |||
 热量93千卡,相当于固定脚踏车13分钟消耗的热量420 | |||||
1、先将有机小米洗净南瓜去皮切成小块一起放入锅中煮，待小米粥发稠时放入盐鸡精调味即可。
南瓜的热量22千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有通便、驱蛔虫、护肝等功效；可与莲子、燕麦、枣搭配；与羊骨、虾、羊排相克，同食可能会引起不适；
青菜的热量15千卡（每100克）；具有镇咳、止渴、利尿等功效；可与猪肉、辣椒、虾皮搭配；与黄瓜、兔肉、醋相克，同食可能会引起不适；
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