| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 鱼排 | 克 | 622千卡 | 160千卡 | ||
| 总量 | 389克 | 低脂晚餐-烤鱼沙拉热量/卡路里622千卡 | |||
 热量622千卡,相当于有氧拳击操62分钟消耗的热量600 | |||||
1、鱼排先解冻后用料酒和法式黑胡椒腌料腌半小时
2、彩椒洗净后用手掰小块
3、洋葱切小块
4、水里加点盐，先把土豆煮好
5、鱼很容易熟，200度15分钟表面有层微黄
6、把煮熟的土豆用刀侧面压扁成几块，鱼用刀尖划几刀后拌一块,把所有的原料一块拌匀
7、调料汁我自己单独加点芥末，味道独特，最后连之前摇头说不吃的人都过来抢
鱼排的热量160千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含蛋白质；具有滋补健胃、清热解毒、止嗽下气等功效；
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