| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 燕麦 | 克 | 272千卡 | 389千卡 | ||
| 南瓜 | 克 | 59千卡 | 22千卡 | ||
| 总量 | 340克 | 燕麦南瓜粥热量/卡路里331千卡 | |||
 热量331千卡,相当于蹲起83分钟消耗的热量240 | |||||
1、南瓜洗净去皮及内瓤切成片，燕麦片洗净，将南瓜片和燕麦片加适量的水，放到煲粥的锅中，大火煮开后转小火煮20分钟，当南瓜片软后用勺子按碎，再煮10分钟即可．
燕麦的热量389千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含蛋白质；具有预防骨质疏松、通便、浮肿等功效；可与山药、南瓜、香蕉搭配；与白糖相克，同食可能会引起不适；
南瓜的热量22千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有解鸦片毒、防前列腺、预防高血压等功效；可与牛里脊、牛腩、红枣搭配；与西红柿、梭子蟹、羊骨相克，同食可能会引起不适；
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