| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 大米 | 克 | 653千卡 | 391千卡 | ||
| 南瓜 | 克 | 59千卡 | 22千卡 | ||
| 总量 | 437克 | 杂粮南瓜粥热量/卡路里712千卡 | |||
 热量712千卡,相当于山地车86分钟消耗的热量498 | |||||
1、准备就绪！大米、苦芥米、燕麦、南瓜切小块。
2、大米和苦芥米一起放锅煮。大火。煮沸后换中火煮至稍稠放南瓜，南瓜软了以后放燕麦煮1分钟即可。
大米的热量391千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有促进消化、促消化、中和胃酸等功效；可与荷叶、桂圆肉、绿豆搭配；与蜂蜜、蕨菜相克，同食可能会引起不适；
南瓜的热量22千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有防癌治癌、通便、驱蛔虫等功效；可与猪肉、火腿、糙米搭配；与北极虾、辣椒、青蟹相克，同食可能会引起不适；
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