| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 大西洋鳕鱼 | 克 | 118千卡 | 118千卡 | ||
| 糙米 | 克 | 289千卡 | 332千卡 | ||
| 总量 | 187克 | 米饭鳕鱼沙拉热量/卡路里407千卡 | |||
 热量407千卡,相当于吹小号163分钟消耗的热量150 | |||||
1、除霜绿色的豌豆，然后煮直到它们的厨师。备用
2、煮米饭再加1茶匙盐。备用。让它冷却
3、盐和胡椒和鳕鱼扒在中高熟。就在取下锅，把半个柠檬的汁挤。
4、将鳕鱼切块并将其添加到水稻和豌豆，切碎的新鲜薄荷和香菜和柠檬皮。
5、用1汤匙橄榄油，搅拌所有原料一起可以立即食用或冷藏，如果你喜欢寒冷。
6、这是新鲜的，健康的和非常有营养的。试试看！
大西洋鳕鱼的热量118千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；
糙米的热量332千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有促进血液循环、排毒、降低胆固醇等功效；可与青椒、白萝卜、菠菜搭配；
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